Tải bản đầy đủ - 0 (trang)
Đạp chân ếch 10-15m x 3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

Đạp chân ếch 10-15m x 3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

Tải bản đầy đủ - 0trang

chỗ chống tay vào

thành bể tập động tác

thở kiểu ếch x 3 tổ x

5 l x nghỉ 1p

Đứng cúi người tại

chỗ tay đưa ra sau

19



bám vào thành bể tập



-



+ +



+



-



+ +



+



-



+ +



+



-



+ +



+



-



+ +



+



-



-



-



+ +



+



+



+



-



-



-



+ +



+



+



+



động tác thở kiểu ếch

x 3 tổ x 5l x nghỉ 1p

Đứng cúi người tại

chỗ quạt tay phối

20



hợp với thở theo 4

nhịpx 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Bơi quạt tay phối

hợp với thở chân



21



duỗi thẳng khép sát

nhau x 3 tổ x 3l x

nghỉ 1p

Bơi phối hợp tay



22



+chân 5-10m x 3 tổ x

5l x nghỉ 1p

Bơi phối hợp 2-3 chu



23



kỳ thở 1 lầnx 3 tổ x

5p x nghỉ 1p

Nằm sấp trên bể hoặc



24



25



ghế đập chân trườn

sấpx 3 tổ x 5lx nghỉ

1p

Bài tập từng tay theo

4 nhịp hô x 3 tổ x 5 l



26

27



28



x nghỉ 1p

Bài tập phối hợp 2

tay

Thở tại chỗ x 3 tổ x

5l x nghỉ 1p

Phối hợp quạt 1 tay

bên thuận với thở tại

chỗ theo 4 nhịpx 3 tổ



-



-



-



+ +



+



+



+



-



-



-



+ +



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



+



+



+



x 5l x nghỉ 1p

Phối hợp quạt 2 tay

29



với bước nhún chân

tại chỗx 3 tổ x 5 l x

nghỉ 1p

Phối hợp quạt 2 tay



30



với bước nhún chân

đoạn ngắnx 3 tổ x 5l

x nghỉ 1p

Bám 2 tay vào thành



31



bể ở sau vai đập chân

trườn sấpx 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Bám 2 tay vào thành



32



bể



đập chân trườn



sấp x 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Duỗi thẳng 2 tay ra

trước hình thoi đập



33



chân trườn sấp ngang

bể 5-10m x 3 tổ x 5 l



34



x nghỉ 1p

Hai tay bám phao

đập chân trườn sấp



-



10m x 3 tổ x 5 l x

nghỉ 1p

Đứng dưới bể cúi

35



người quạt 1 tay

trườn sấp x 3 tổ x 5l



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



x nghỉ 1p

Đứng dưới bể cúi

36



người quạt 2 tay

trườn sấp x 3 tổ x 5l

x nghỉ 1p

Đi bộ cúi người quạt



37



38



39



2 tay trườn sấp 10m

x 3 tổ x 5l nghỉ 1p

Thở cơ bản tại chổ x

3 tổ x 10l x nghỉ 1p

Phối hợp quạt 2 tay

với thở đi bộ ngang

bể x 3 tổ x 5 l x nghỉ

1p

Bơi phối hợp quạt 2

tay với thở ngang bể



40



có người giúp cầm

chân đi sau x 3 tổ x

5l x nghỉ 1p

Bơi phối hợp tay



41



quạt thẳng + chân

đoạn ngắn nhịn thở x

3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

PP Tự cứu mình khi



42



bị đuối nước x 3 tổ x



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



43



10 l x nghỉ 1p

Cứu đuối gián tiếp x



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



3 tổ x 10 l x nghỉ 1p

Giải thoát khi nạn

44



nhân nắm cổ tay x 3



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



tổ x 5 l x nghỉ 1p

Giải thoát khi bị ôm

45



ghì sau gáy x 3 tổ x 5

l x nghỉ 1p

Giải thoát khi bị nạn



46



nhân nắm một chân x

3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

Giải thoát khi nạn



47



nhân bám chặt lấy cổ

x 3 tổ x 5l x nghỉ 1p

Giải thốt khi bị nạn



48



nhân ơm chặt phía

sau lưng x 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Giải thốt khi bị nạn



49



nhân ơm trước ngực

x 3 tổ x 5l x nghỉ 1p

Giải thoát khi bị nạn



50



nhan ôm cứng 2 tay x

3 tổ x 5l x nghỉ 1p

Gỡ 2 người đang ôm



51



cứng nhau x 3 tổ x 5l

x nghỉ 1p

Đứng nước đạp chân



52



ếch x 3 tổ x 10 l x

nghỉ 2p

Đứng nước đập trườn



53



sấp x 3 tổ x 10 l x



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



54



nghỉ 2p

Tiếp cận người bị



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



đuối nước x 3 tổ x 5

l x nghỉ 1p

Dìu người bị đuối

55



nước vào bờ x 3 tổ x



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



5 l x nghỉ 1p

Khai thông đường

56



57



58



59



60



thở x 3 tổ x 10 l x

nghỉ 2p

Đánh thức nạn nhân

x 3 tổ x 10l x nghỉ 2p

Kiểm tra mạch và

hơi thở x 3 tổ x 10 l x

nghỉ 2p

Hà hơi thổi ngạt x 3

tổ x 10 x nghỉ 2p

Thổi ngạt kết hợp ấn

tim x 3 tổ x 10l x

nghỉ 2p

Chạy tốc độ 30m x 3



61



lần x 3 tổ. nghỉ giữa

lần 1 phút

Nhảy dây 30s x 4 lần



62



x 3 tổ. nghỉ giữa lần

1 phút

Bật cóc 20m x 3 lần



63



x 3 tổ . nghỉ giữa lần

1 phút

Gập bụng 20 lần x 3



64



tổ. Nghỉ giữa lần 2

phút

Tổng thời gian



Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Đạp chân ếch 10-15m x 3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

Tải bản đầy đủ ngay(0 tr)

×