Tải bản đầy đủ - 0 (trang)
Thổi ngạt kết hợp ấn tim x 3 tổ x 10l x nghỉ 2p

Thổi ngạt kết hợp ấn tim x 3 tổ x 10l x nghỉ 2p

Tải bản đầy đủ - 0trang

CHƯƠNG TRÌNH, KẾ HOẠCH GIẢNG DẠY BƠI VÀ CỨU ĐUỐI

Nhóm bình thường

Từ ngày 8/3/2018 đến ngày 29/5/2018.



STT

I.



TUẦN

NỘI DUNG

Khởi động và nhận lớp

Nhận lớp(chia nhóm) 3

nhóm

Khởi động chung - kđcm



1



1 2 3



+

Đi lại, chạy, nhảy, nhào + +



người trong nước x 3 tổ



4



5



6



7



8



9



10 11 12 13



2

3



4



5



6



x 10l x nghỉ 1p

Nhịn thở x 3 tổ x 10l

nghỉ 5 p

Thở cơ bản dưới nước

x 3 tổ x 10l nghỉ 1p

Ôm gối nổi người hoặc

sao biển x 3 tổ x 5 l x 2

p

Đạp thành bể lướt nước

x 3 tổ x 5 l x 2 p

Ngồi chống tay tập

động tác chân x 3 tổ x



+ + + +

+ + + +



+ +



+ + + +



- + + +



10l x 1p

Nằm sấp chấng tay

7



thực hiện động tác đạp

1 chân ếch x 3 tổ x 10l



- + + +



x 1p

Đứng thẳng quạt tay

8



kiểu bơi ếch x 3 tổ x



- + + +



10l x nghỉ 1p

Thở cơ bản kiểu bơi

9



ếch x 3 tổ x 10l x nghỉ



- - + +



1p

Phối hợp tay với chân

10



kiểu đứng lên ngồi

xuống x 3 tổ x 5l x nghỉ



- - + + +



1p

Đứng bám 2 tay vào

11



12



thành bể đạp từng chân

bơi ếchx 3 tổ x 5 l x

nghỉ 1p

Nằm sấp bám 2 tay vào

thành bể đạp chân bơi



- - + + +



- - + + +



ếch x 3 tổ x 5l x nghỉ

2p

Đạp

13



14



15



chân



bơi



ếch



ngang bể 5-10mx 3 tổ x

5 lx nghỉ 1p

Đạp chân ếch 10-15m x

3 tổ x 5 l x nghỉ 1p

Đạp chân ếch kết hợp

với thở 10-15m x 3 tổ x



- - + + +



- -



+ +



- - + + +



5 l x nghỉ 1p

Đi bộ cúi người quạt

16



tay kiểu bơi ếch x 3 tổ



- - + + +



x 5l x nghỉ 1p

Bơi riêng tay ếch có

17



người cầm chânx 3 tổ x



- - + + +



5l x nghỉ 1p

Đứng cúi người tại chỗ

chống tay vào thành bể

18



tập động tác thở kiểu



- - + + +



ếch x 3 tổ x 5 l x nghỉ

1p

Đứng cúi người tại chỗ

tay đưa ra sau bám vào

19



thành bể tập động tác



- - + + +



thở kiểu ếch x 3 tổ x 5l

x nghỉ 1p

Đứng cúi người tại chỗ

20



21



quạt tay phối hợp với

thở theo 4 nhịpx 3 tổ x

5l x nghỉ 1p

Bơi quạt tay phối hợp

với thở chân duỗi thẳng



- - + + +



- - + + +



khép sát nhau x 3 tổ x

3l x nghỉ 1p

Bơi phối hợp tay +chân

22



5-10m x 3 tổ x 5l x



- - + + +



nghỉ 1p

Bơi phối hợp 2-3 chu

23



kỳ thở 1 lầnx 3 tổ x 5p



- - + + +



x nghỉ 1p

Nằm sấp trên bể hoặc

24



ghế đập chân trườn



- -



-



-



-



+ + +



sấpx 3 tổ x 5lx nghỉ 1p

Bài tập từng tay theo 4

25



nhịp hô x 3 tổ x 5 l x



- -



-



-



-



+ + +



26



nghỉ 1p

Bài tập phối hợp 2 tay

Thở tại chỗ x 3 tổ x 5l



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



27



28



x nghỉ 1p

Phối hợp quạt 1 tay bên

thuận với thở tại chỗ

theo 4 nhịpx 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Phối hợp quạt 2 tay với



29



bước nhún chân tại

chỗx 3 tổ x 5 l x nghỉ

1p

Phối hợp quạt 2 tay với



30



31



bước nhún chân đoạn

ngắnx 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Bám 2 tay vào thành bể

ở sau vai đập chân

trườn sấpx 3 tổ x 5l x



nghỉ 1p

Bám 2 tay vào thành bể

32



đập chân trườn sấp x 3



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



+ + +



tổ x 5l x nghỉ 1p

Duỗi thẳng 2 tay ra

trước hình thoi đập

33



chân trườn sấp ngang

bể 5-10m x 3 tổ x 5 l x

nghỉ 1p

Hai tay bám phao đập



34



chân trườn sấp 10m x 3

tổ x 5 l x nghỉ 1p

Đứng dưới bể cúi



35



người quạt 1 tay trườn

sấp x 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Đứng dưới bể cúi



36



người quạt 2 tay trườn

sấp x 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Đi bộ cúi người quạt 2



37



38



tay trườn sấp 10m x 3

tổ x 5l nghỉ 1p

Thở cơ bản tại chổ x 3

tổ x 10l x nghỉ 1p

Phối hợp quạt 2 tay với



39



thở đi bộ ngang bể x 3



- -



-



-



-



+ + +



40



tổ x 5 l x nghỉ 1p

Bơi phối hợp quạt 2 tay



- -



-



-



-



+ + +



với thở ngang bể có

người giúp cầm chân đi

sau x 3 tổ x 5l x nghỉ



1p

Bơi phối hợp tay quạt

41



thẳng + chân đoạn ngắn

nhịn thở x 3 tổ x 5l x



- -



-



-



-



+ + +



- -



-



-



-



-



-



-



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



- -



-



-



-



-



-



-



- -



-



-



-



-



-



- -



-



-



-



-



- -



-



-



-



- -



-



-



- -



-



nghỉ 1p

PP Tự cứu mình khi bị

42



43



44



đuối nước x 3 tổ x 10l x

nghỉ 1p

Cứu đuối gián tiếp x 3

tổ x 10l x nghỉ 1p

Giải thoát khi nạn nhân

nắm cổ tay x 3 tổ x 5l x



+



+



+



+



+



+



+



+



+



-



+



+



+



+



-



-



+



+



+



+



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



+



+



+



+



-



-



-



-



-



+



+



+



+



nghỉ 1p

Giải thoát khi bị ơm ghì

45



sau gáy x 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Giải thoát khi bị nạn



46



nhân nắm một chân x 3

tổ x 5l x nghỉ 1p

Giải thoát khi nạn nhân



47



bám chặt lấy cổ x 3 tổ x

5l x nghỉ 1p

Giải thoát khi bị nạn



48



nhân ơm chặt phía sau

lưng x 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Giải thốt khi bị nạn



49



nhân ơm trước ngực x 3

tổ x 5l x nghỉ 1p

Giải thoát khi bị nạn



50



nhan ôm cứng 2 tay x 3



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



51



tổ x 5l x nghỉ 1p

Gỡ 2 người đang ôm



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



cứng nhau x 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Đứng nước đạp chân

52



ếch x 3 tổ x 10 l x nghỉ



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



2p

Đứng nước đập trườn

53



sấp x 3 tổ x 10l x nghỉ

2p

Tiếp cận người bị đuối



54



nước x 3 tổ x 5l x nghỉ

1p

Dìu người bị đuối nước



55



56

57



58



59



60



vào bờ x 3 tổ x 5l x

nghỉ 1p

Khai thông đường thở x

3 tổ x 10l x nghỉ 2p

Đánh thức nạn nhân x 3

tổ x 10l x nghỉ 2p

Kiểm tra mạch và hơi

thở x 3 tổ x 10 l x nghỉ

2p

Hà hơi thổi ngạt x 3 tổ

x 10 x nghỉ 2p

Thổi ngạt kết hợp ấn

tim x 3 tổ x 10l x nghỉ

2p

Chạy tốc độ 30m x 3



61



lần x 3 tổ. nghỉ giữa lần

1 phút

Nhảy dây 30s x 4 lần x



62



3 tổ. nghỉ giữa lần 1



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



63



phút

Bật cóc 20m x 3 lần x 3



- -



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



64



tổ . nghỉ giữa lần 1 phút

Gập bụng 20 lần x 3 tổ.



- -



Nghỉ giữa lần 2 phút



-



-



-



-



-



-



+



+



+



+



Tổng thời gian



CHƯƠNG TRÌNH, KẾ HOẠCH GIẢNG DẠY BƠI VÀ CỨU ĐUỐI

Nhóm dạn nước

Từ ngày 8/3/2018 đến ngày 29/5/2018.

ST

T

I.



TUẦN

NỘI DUNG

Khởi động và nhận lớp

Nhận lớp(chia nhóm) 3

nhóm

Khởi động chung - kđcm



1 2



3



4



5



+



Đi lại, chạy, nhảy, nhào

1



2

3



4



5



người trong nước x 3 tổ +

x 10l x nghỉ 1p

Nhịn thở x 3 tổ x 10l

nghỉ 5 p

Thở cơ bản dưới nước x

3 tổ x 10l nghỉ 1p

Ôm gối nổi người hoặc



+

+ +



sao biển x 3 tổ x 5 l x 2

p

Đạp thành bể lướt nước

x 3 tổ x 5 l x 2 p

Ngồi chống tay tập động



+ +



6



tác chân x 3 tổ x 10l x



+ + + +



7



1p

Nằm sấp chấng tay thực



+ + + +



6



7



8



9 10 11 12 13



Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về

Thổi ngạt kết hợp ấn tim x 3 tổ x 10l x nghỉ 2p

Tải bản đầy đủ ngay(0 tr)

×